「鍛える・トレーニング」 一覧

通勤中、筋トレ、腹筋

通勤中も腹筋を筋トレする方法を教えます

  腹筋を鍛えるトレーニングはいろいろありますが、通勤中なら以下の筋トレがおすすめです! 僕も実際に通勤中にやっているものも含まれています。 ・ドローイン ・椅子両足上げ ・逆腹筋 それでは一つひとつ ...

大殿筋、鍛える、自重筋トレ

大殿筋(お尻)を鍛える自重筋トレメニュー

  お尻をキュっと引き締めるには、以下の自重筋トレがおすすめです。   ・ヒップリフト ・バックキック ・腿上げ ・スクワット   ちなみにお尻の大きな筋肉「大殿筋」は以 ...

会社、昼休み、筋トレ

会社の昼休みに出来る筋トレメニューを教えます

  僕が会社でやるなら以下のメニューを行ないます!   ・スプリットスクワット ・レッグレイズ ・ディップス ・インクラインプッシュアップ     以上の種目は ...

自重、筋トレ、毎日

自重筋トレを毎日する時のおすすめメニュー

  この記事で紹介する「毎日行なう自重筋トレ」は以下のとおりです。 全身をバランス良く鍛えられる種目を選びました。   ・スクワット(お尻~太腿) ・バックエクステンション(腰回り ...

広背筋、自重、筋トレ

広背筋の自重筋トレならこれがおすすめ!

  この記事でご紹介する「広背筋の自重筋トレ」は以下のとおりです。 ・懸垂 ・斜め懸垂 ・ニーローイング   広背筋は、基本的に「引く動作」が一番効かせやすいです。 腕で何かを引っ張る動作で ...

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