会社、昼休み、筋トレ

鍛える・トレーニング

会社の昼休みに出来る筋トレメニューを教えます

投稿日:

スポンサーリンク

会社の昼休みに出来る筋トレがあればぜひ教えて欲しいです!

空いた休憩時間に筋トレするのですね!
分かりました。
おすすめの昼休み筋トレメニューをご紹介します。

 

僕が会社でやるなら以下のメニューを行ないます!

 

スプリットスクワット

レッグレイズ

ディップス

インクラインプッシュアップ

 

 

以上の種目は、寝転がったりせずにスーツ姿でも出来る筋トレメニューです。

ぜひ試してみてください!

 

 

 

会社の昼休みに出来る筋トレメニュー

スプリットスクワット

スプリットスクワット

スプリットスクワットのやり方です。

片足を前に出した状態で膝を曲げて体を深く落とし、続いて膝を伸ばして体を上に戻す。

これを交互に繰り返すスクワットです。

 

太腿(大腿四頭筋)、お尻(大殿筋)、腿裏(ハムストリングス)を鍛えることが出来ます。

 

スプリットスクワットでは体の可動範囲も大きい為、デスクワークで凝り固まった下半身をストレッチするにもおすすめです。

 

上半身が猫背になってしまわないように、背すじを真っすぐにして行ないましょう。

よく分からないという方はこちらの動画も参考にしてみてくださいね。

これは見たことがない筋トレです。
でも地面に衣服をつけることもないし、会社でも出来そうですね。
やってみます!

 

 

 

レッグレイズ

レッグレイズ

レッグレイズは足を伸ばした状態で下半身を上下に動かす筋トレです。

寝転んで行なうやり方がメジャーですが、会社で寝転んでやるわけにもいかないですよね。

 

会社でやる場合は椅子に座った状態で行なうのがおすすめです。

椅子の座面を両手でしっかりと持ち、背すじを真っすぐにして伸ばした両足を上下に動かします。

 

上半身に対して90度になるところまで持ち上げて、床に向かってゆっくりと降ろしていきます。

足を伸ばすのがつらい方は膝を曲げて行なってみましょう。

無理をすると腰を痛める可能性もあります。

自分の体力にあったやり方や負荷で行なってみてください。

 

腹筋(腹直筋)と腰のインナーマッスル(腸腰筋)を鍛えられます。

試してみると分かりますが、かなりきついですよ!

レッグレイズはぽっこりお腹に効果抜群です!
ゆっくりと呼吸をしながら行ないましょう。

 

 

 

ディップス

ディップス

ディップスは両手で物に掴まり、体を浮かして上下運動する筋トレです。

胸(大胸筋)や二の腕(上腕三頭筋)、肩(三角筋)を鍛えられます。

 

会社では椅子や椅子などを体の両側にそれぞれ置いて、それに両手をついて行ないます。

ただし注意点が!

必ず丈夫な椅子や机で行なってください。

 

やわな椅子や机だと不安定で危険です。

会社の中で大転倒して恥ずかしい想いをしないように気をつけましょう!

ディップスは体を支える物さえあればOK。
衣服も汚れませんので会社でも行えますよ。

 

 

 

インクラインプッシュアップ

インクラインプッシュアップ

最後にインクラインプッシュアップです。

難しい名称の筋トレですが、分かりやすく言うと「斜め腕立て伏せ」のことです。

 

つまり何かにもたれて行なう腕立て伏せのことですね。

胸(大胸筋)と二の腕(上腕三頭筋)を鍛えられます。

 

この筋トレのメリットは、とにかく簡単なことでしょう。

何か掴まるものさえあればどんな場所でも行なうことが出来ます。

 

衣服も汚れませんし準備もほとんど不要です。

空いた時間でさくっと出来てしまう筋トレですね。

負荷を高めたい方は、体の角度をより水平に近づけて行ないましょう。

なるほど。
これならスーツでも出来るし場所も選びませんね。

 

 

 

会社で昼休み筋トレまとめ

今回は衣服も汚さずに、簡単に行なえる筋トレばかりをご紹介致しました。

皆さんが会社でも気軽に筋トレ出来るようになれたら嬉しいです。

 

 

スプリットスクワット
片足を前に出して行なうスクワット

 

レッグレイズ
椅子に座って出来るお腹や腰の筋トレ

 

ディップス
物に掴まって行なう胸や肩の筋トレ ※転倒注意

 

インクラインプッシュアップ
とっても簡単な斜め腕立て伏せ

 

 

 

会社の空き時間も利用して、筋トレでボディーメイクに励みましょう!

また筋トレだけでなく、会社で簡単に出来るストレッチならこちらの記事も参考になりますよ。

ぜひご覧くださいね

10分で出来る簡単ストレッチメニューを教えます

 

スポンサーリンク

-鍛える・トレーニング

Copyright© ほのぼのトレーニーのダイエット&トレーニング情報局 , 2021 All Rights Reserved Powered by STINGER.