簡単、ストレッチ、メニュー、10分

ストレッチ

10分で出来る簡単ストレッチメニューを教えます

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どこでも10分簡単ストレッチメニュー

タラくん、最近ストレッチにはまってるのよ~♡
ちょっとした時間に出来る簡単なストレッチメニューってないのかしら?

さくらさん、ストレッチを本格的に始めたのですね!
今回は10分で出来る簡単なストレッチメニューを教えます。
ぜひ参考にしてみてください。

 

10分くらいで出来る簡単なストレッチメニューとなると、場所や時間にしばられずにささっと出来ることが大切です。

今回ご紹介するストレッチメニューでは、こりやすい部分や疲労を軽減できる部分を短時間でストレッチ出来ます。

・疲労軽減につながる股関節をほぐす

・椅子を利用して腰を伸ばす

・こりやすい肩を伸ばす

・首周りを伸ばしてリラックス

 

 

 

椅子に座って股関節ストレッチ

股関節ストレッチ

短時間のストレッチなら腰回りや股関節をほぐすと良いでしょう。

股関節周りは大きな筋肉が多く、ほぐすことで疲労軽減やリラックス効果も高いのです。

ぜひ優先してストレッチしたい部分ですね。

 

 

上の画像のように椅子を使ってストレッチしましょう。

椅子なら比較的どんな所にもあるはずです。

椅子に座って片足を曲げてもう片方の膝の上にのせます。

そのまま上半身を前にゆっくりと倒していきましょう。

疲れが溜まりやすいお尻の筋肉をほぐすことが出来ます。

 

 

ポイントは背筋をまっすぐに伸ばすこと。背中が丸まってしまうと効果が半減してしまうので注意しましょう。

息を吐きながら上半身をゆっくりと前に倒します。

曲げた膝が上に浮いてしまわないように、もう片方の手で下におさえてやるのもポイントです。

 

 

 

腰ストレッチ

続いて足を自然に開き、頭を出来るだけ地面に近づけるように降ろしていきます。

両足の間に頭を入れて下げていくイメージですね。

椅子を利用することで腰を効果的に伸ばすことが出来ます。

 

 

腰も酷使されやすく疲労が溜まりやすい部分です。

伸ばしてほぐすことで、非常に体が軽くなります。

このストレッチも基本は背筋をまっすぐにすることが大切。

背すじ真っすぐで行なうと、腰がもの凄く伸びていくのが分かるはずです。

 

 

 

 

立ったまま肩や首をストレッチ

肩ストレッチ

腰周りをストレッチしていると5分くらいはかかってしまいます。

続いては現代人の悩みどころ、肩や首のストレッチがおすすめです。

 

まずは立ったままでも出来るストレッチを。

上の画像のように片方の腕を折りたたみ、もう片方の腕ではさんで自分の胸に押し付けます。

伸ばしにくい肩の筋肉が伸びていきますよ。

力んで腰まで回ってしまわないように、上半身は真っすぐ前を向いたままの意識で行ないましょう。

 

 

肩ストレッチ

続いては両手を真上に上げて、そのまま体の真横を沿うように肘を下に降ろすストレッチ。

簡単なストレッチですが非常に肩甲骨回りが伸びていきます。

肩甲骨が上下に動くようなストレッチですね。

両手が体の前や後ろになってしまわないよう、体の真横をスライドしているイメージで行なうことが大切です。

僕が個人的に強くおすすめする肩のストレッチ。

肩甲骨をとても大きく動かせる効果的なストレッチです。

 

 

首ストレッチ

肩の次は首周りをストレッチ。

やり方は簡単です。

頭の後ろを両手で持ち、顔を下に下ろすだけ。

背中が一緒に丸まってしまわないように注意することがポイントです。

 

 

首は神経も多く、ほぐしてやることでリラックス効果も高い部分です。

肩だけでなく首も意識してほぐしてやれば、肩こりや頭痛とはさよなら出来ますよ!

 

 

 

 

仕上げのおすすめストレッチ

股関節ストレッチおすすめ
参考:https://news.goo.ne.jp/article/mag2/life/mag2-166700.html

 

そして最後に1分くらいあればこのストレッチで総仕上げです。

上の画像のように両足をお相撲さんの四股(しこ)のように大きく開き、両手で膝を外に抑えます。

そして上半身を斜め前に入れ込みます

股関節が開きつつ背中もねじれてストレッチされる効果的なストレッチです。

 

 

このストレッチは美容関係でも広く勧められていて、リンパの流れが良くなり老廃物を流してやる効果も高いのです。

仕上げは是非このストレッチでいきたいところです!

 

 

 

 

10分簡単ストレッチまとめ

へぇ~。
このメニューならたしかに10分くらいでどこでも出来そうね♡
とっても簡単なのが嬉しいな~。
早速試してみよっと。

10分で簡単に出来るストレッチメニューですが、積極的にほぐしてやりたい部分にしっかりと効かせられますよ。
時間の無い時でも、どんな場所でも行なえるストレッチメニューです。
ぜひお試しくださいね!

 

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