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スポーツや運動について

自転車でダイエット。効果は?どれくらいの期間で痩せられる?

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自転車ダイエットについて

 

皆さんこんにちは!
サイト管理人のタラです。
本日は、自転車を使ったダイエットについてお話したいと思います!

 

きっと誰もが一度は乗ったことがある自転車。

僕も自転車が大好きで、よくトレーニングも兼ねて乗っています!

 

そして今回は、自転車に乗ることがダイエットに効果があるのか知りたい方への記事となります。

 

まず結論として、

とてもダイエット効果があります!

 

その理由や、痩せるまでの期間などを説明しますね!

 

 

 

本当にダイエット効果はあるのか?

さきほどもお話ししたように、自転車はダイエット効果が間違いなくあります。

 

僕は普段、こんなスポーツタイプの自転車に乗っています。

お金をコツコツと・・・
それはもうコツコツと貯めて・・・ 
思いきって、高価な22段変速の「ロードバイク」というやつを買ってしまいました!
だって・・・・
どうしても欲しくなっちゃったんです!

 

もちろんダイエットには、普通の自転車でも全然問題ありません!

高価な自転車を買ったのは、完全に僕の自己満です(-_-)

 

重要なのは、タイヤがふたつとペダルがついているかどうかです!

 

 

さて、なぜ痩せるのかですが

一番の理由はペダルを漕ぐ時に使う筋肉

の種類にあります。

 

自転車はペダルを漕ぐ時に、お尻から下の筋肉をすべて使うと言っても良いでしょう。

  • お尻の筋肉で太ももを動かし
  • 太ももを動かして足を踏み込む
  • ふくらはぎと足首でペダルを回転運動に変える

 

 

僕も自転車で走ると、下半身の筋肉がもの凄く使われているのがよくわかるんです。
ジョギングではここまでの筋肉は使えないですね。
自転車でがむしゃらに走った時は、お尻やふともも、ふくらはぎがパンパンになります。
下半身の筋肉総動員状態です!

 

下半身の筋肉は大きなものが多く、動かせば消費カロリーも大きいのです。

 

つまり、「痩せやすい筋肉を使う乗り物」が自転車なんです。

こげば漕ぐほど大きくカロリーを消費してくれます。

 

また、お尻や太ももというダイエットには効果的な筋肉も鍛えれる為、

どんどんと痩せやすい体にもなっていくんです!

 

 

サイクリストのTwitterでも、よくダイエット効果がツイートされています。

 

 

僕も、毎日毎日通勤に自転車を使っていた時は、体重が1カ月で2キロ落ちたこともあります。

普通に通勤に使っていただけなんですが、めちゃくちゃ疲れるということもなく、楽しく片道5キロくらいを通っていました。

 

でも、消費カロリーが大きいのでしょう。

体重はみるみる落ちていきました。

 

 

下半身を総動員する自転車は、

最高のダイエットマシンであり、楽しい移動アイテムでもあります!

 

 

 

上の写真は、海までサイクリングした時の写真です♪
往復35キロで2時間ちょっと。
風を感じながら楽しく走れました。
この時の消費カロリーは1000kcalくらい。
だいたい、ご飯4杯分のカロリーを消費しました。
楽しみながらダイエットできるなんて凄い乗り物です!
ダイエット効果抜群なのは間違いありません!!

 

 

 

どれくらいで痩せられる?

そして、気になる痩せるまでの期間です。

 

自転車に乗ったらどれくらいで痩せるのか?

 

僕は、先ほど書いたとおり「往復10キロを1カ月自転車通勤して2キロ痩せました。」
雨の日は走りませんでしたが・・。

 

つまり、一日往復10キロ

これを1カ月で2キロ痩せたんです。

あくまで僕の経験ですが、それくらいのダイエット効果があるのは間違いありません。

 

 

僕はいつも、少し速いな・・・と思うスピード。

平均時速20キロ~25キロくらいで片道20分くらいで通勤していました。

※ママチャリだともう少しゆっくりだと思います

 

 

カロリー消費に換算すると、片道でご飯1膳分くらいのカロリーを消費すると考えられます。

だいたい150kcalくらいの消費量でしょうか。

 

僕の経験からの目安ですが、
往復10キロくらいの距離を一カ月自転車で走ると、2キロくらい痩せるという結果でした。
もちろん体重や食生活、道路状況によっても違いはあるかと思いますが、僕の実体験での結果です。
ちなみに、この頃は友人とお酒もほどほどに飲んでいましたし、ご飯も普通に食べていました。
それでもこれだけ痩せたという体験データです。
痩せたい方は参考にしてほしいと思います!

 

 

 

自転車ダイエットまとめ

自転車がダイエットに効果的なのか??

 

答えは「YES!!」です。

 

僕が身をもって体験したダイエット効果からも、間違いなく断言できます。

 

そして、自転車は楽しい移動アイテムです。

楽しく移動して、なおかつ痩せられる!

 

こんな素晴らしいアイテムは他には無いのではないでしょうか??

 

「自転車愛」を込めたコメントが多くなってしまいましたが、楽しくダイエットできる優れた乗り物だと僕は断言します!

 

ぜひ皆さんも自転車ダイエットをお試しください。

気づいた頃には、きっと体重が変わってきているはず!

 

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