ダイエット、キックボクシング

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キックボクシングダイエットに興味がある方へ【効果や始め方】

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最近ブームのキックボクシング。

きっとこの記事を読んで頂いているのは、ダイエットの為にキックボクシングのことを調べている方ではないでしょうか?

 

そんな方の為に、

 

・本当に痩せるのか?

・キックボクシングジムではどんなことをするのか?

・どれくらいの費用がかかるのか?

 

 

について、

6年ほどキックボクシングジムに通っている僕が、詳しく説明していきますね。

 

 

キックボクシングでダイエット☆

Friendly sportsmen practicing boxing punches in the boxing hall

 

・本当に痩せるのか?

 

まず気になるのが、
「本当に痩せるの?」という点ですが・・
間違いなく痩せることができます!
なぜなら、自分の体で試したからです。

 

僕がキックボクシングジムに通い出したのが6年前。

だいたい週に2回程度のペースで通っていました。

 

僕の場合、通い出してから

1カ月で2キロの減量に成功しました!

とくに食事制限はしていません。

 

パンチやキックを繰り出すキックボクシング。

本当にそんなに痩せるの?

と思う方もいるでしょう。

 

ダイエットに効果的な理由として、

全身を使った有酸素運動

であることが非常に大きいです。

 

 

そしてもうひとつの大きなメリットが、

お尻や太ももという大きな筋肉を動かす運動が多い

ということです。

 

体の中で最も大きな筋肉であるお尻や太もも。

ここをメインに動かすスポーツなので、カロリー消費量も凄いです。

 

例えば、単純にその運動を1時間やったと仮定すると・・・

  • ジョギングを1時間/350kcal
  • 水泳(クロール)を1時間/450kcal
  • キックボクシングを1時間/500kcal

 

他の運動と比べても、高いカロリー消費量が特徴です。

 

自分でやっているから分かるのですが、下半身をこんなに動かす運動は他に無いと思います。
腰より高い位置まで足を上げてキックする。
普通の生活では、絶対に使わない筋肉を動かしまくっている感じです。

 

そして、痩せる理由としてもうひとつ秘密があります。

 

それは、高強度と低強度の運動を繰り返す「インターバル運動」に近いからです。

インターバル運動は、非常に脂肪燃焼効果が高いことで注目されています。

一定のリズムで走り続けるジョギングなどと違い、

 

・パンチやキックを連続で打ち込む高強度運動

・次の動作までにかまえてステップを踏む低強度運動

 

キックボクシングはこれの繰り返しです。

自然と脂肪燃焼効率の高いインターバル運動になっていきます。

 

 

こんなに体すべて使い、インターバル運動のようなリズムで動くスポーツは他にはないはずです。

週2回以上ならもちろん、週に1回でも続ければダイエット効果は出ます。

 

キックボクシングは絶対に痩せられます!

 

 

 

・キックボクシングジムではどんなことをするのか?

そして皆さんが気になるのが、ジムではどんなことをするの?

という点でしょう。

 

どこのジムでもだいたいこんなかんじです。

  1. 縄跳び(ロープスキッピング)
  2. シャドーボクシング
  3. ミット打ち
  4. サンドバッグ
  5. 筋トレ

 

 

この中で、初心者の方がびっくりするほど疲れる項目があります。

それは・・・

①の縄跳び(ロープスキッピング)です。

 

え?縄跳びでしょ?

と、思ったあなた。

やってみるとわかりますよ~(笑)

 

 

僕は昔 運動不足だったこともありますが、最初はこの縄跳びが一番つらかったです。
最低でも3分、長いと10分以上跳び続けるトレーニング。
シンプルですが、ダイエットや体力づくりにぴったりだと思います。
縄跳びに慣れてきた頃には、体つきも変わってきていました。

 

YOU TUBEの体験動画を見てみると、一日の流れが分かりやすいと思います。

こちらを参考までにどうぞ。

※1分40秒くらいからキックボクシング体験動画です。

 

 

キックボクシングジムと聞くと、プロの選手がバチバチやっていて怖いイメージがありますが、最近では初心者や女性にも優しいジムがほとんどです。

 

僕も最初はびびりまくりでしたが、始めてしまえば自然と周りの生徒さんとも仲良くなりますし、プロの選手にダイエット話なども聞けたりします。

 

まずは気軽に無料体験に参加してみましょう!

 

 

 

・どれくらいの費用がかかるのか?

キックボクシングを始めるにあたって、どれくらいの費用がかかるのか気になるところですよね?

 

まずは月会費ですが、

 男性会員  月/¥8,000~¥10,000くらい
 女性会員  月/¥5,000~¥6,000くらい

が一般的でしょう。

別途、入会金¥10,000ほどがかかる場合が多いようです。

 

 

また、必要なアイテム類ですが、ジムで借りられるものもありますので相談して購入しましょう。

※ただし、ジムでレンタルしているグローブは超汗臭いです・・・。僕の通っているジムだけではないはず(笑)

 短パン・シャツ  キックするので短パンは必須 ¥2,000~
 グローブ  レンタル可・購入¥3,000~10,000くらい
 バンテージ(軍手)  初心者は軍手でも可・購入¥1,000~3,000くらい

 

 

一度アイテムをそろえてしまえば、月会費以外はかかりません。
できればケガ防止の為にも、あまり安すぎるものは避けたほうが無難です。
僕もグローブとバンテージは良い物を買っちゃいました!
ちゃんとした物を購入すれば、簡単にはやめないはずですしね!

 

 

 

・キックボクシングダイエットまとめ

キックボクシングダイエットのまとめです!

 

 

・必ず痩せる理由!・・・全身有酸素運動、インターバル運動

・トレーニング内容・・・縄跳び、シャドー、ミット、サンドバッグ

・費用・・・月会費¥5,000~¥10,000くらい。別途入会金

 

 

キックボクシングは、男性・女性・子供から年輩の方まで出来るスポーツです。
ダイエット効果も高く、足腰も鍛えられて健康にも良いです。
何より、あのパンチやキックを打つ時の爽快感は、ストレス解消にも最高です!
僕もまだまだ続けていきたいと思っています!

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