痩せる為にダイエットを始めることは、意外と簡単です。
ジムに入会する。
ランニングを始める。
糖質制限を始める。
などなど・・・。
でも一番難しいのが、モチベーションを維持してダイエットを継続することではないでしょうか？
今回は、本気で痩せる為にダイエットのモチベーションを上げる方法を伝授したいと思います！
目次
痩せる為のモチベーションを上げる方法
ダイエットは継続が大事です。
その為には、モチベーションを上げることが成功の鍵となってきます。
僕が考えるモチベーションの上げ方は、以下の４つです！
・自分の理想像を常に見えるように貼る
・痩せたら出来ることを書き出してみる
・体重変化グラフと体の変化を写真を記録する
・誰かと一緒にダイエット経過を共有する
それでは、おすすめの方法４つについて詳しく説明していきます！
自分の理想像を常に見えるように貼る
ダイエットでモチベーションを上げる方法として、すぐに出来る方法が
「自分のなりたい理想の姿を貼る」
というものです。
なーんだ、そんなことか。
と思う方もいるかもしれませんが、人間の脳の力をあなどるなかれ(笑)
脳には、普段から近くにあるもの、慣れ親しんでいるものに自分の姿を合わせていこうとする力があるのだとか・・・
長年連れ添った夫婦が似てくるのもこういった脳の力なのかもしれません。
僕の場合は、大好きなＫ－１ファイター魔裟斗さんのポスターを常に見える所に貼っていました。
魔裟斗さんが、「おまえもこうなれよ！」
って言ってるみたいで頑張れました！
そして自分の本来あるべき姿はこうである！
と、常に視覚をとおして脳に錯覚させる、脳に暗示させることも大切です。
モチベーション以上に「こうならなければならないのだ！」と暗示をかけてやるのです。
無理に自分を奮い起こさなくても、脳や感情が自分に必要なものだと思ってくれるように常に視覚にすりこむのです。
このすりこみ効果は、ダイエットだけでなく、仕事やスポーツでも応用されることが多いようです。
受験勉強で、壁に「〇〇大学に必ず行く！」と書いたりするのも同じです。
人間の本能を利用した簡単に出来る方法ですね。
だまされたと思って、是非お試しください。
信じるか信じないかは・・・・
あなた次第・・・(笑)
痩せたら出来ることを書き出してみる
痩せたら出来ることを書き出してみるのも、簡単に出来るモチベーションアップの方法です。
そもそも自分は何の為にダイエットするのか、痩せたいのか。
痩せたらこんなことがしたかったんだ！
と、痩せたらしてみたいことや出来るようになることを書き出してみるのです。
ダイエットを頑張っていて途中でリタイヤしてしまう人の多くが、痩せる理由を見失ってしまうパターンです。
そうならない為にも、モチベーションが下がりそうになった時の為に自分が何の為にダイエットしているのか、痩せたら出来ることなどを忘れないように書き出しておいて日々見返すのです。
例えば・・・
・痩せてお目当ての彼（彼女）に告白する
・痩せて着たかった服を自信もって着る
・太っていると笑った〇〇を見返してやる
・痩せて今年の夏は水着で海に行く
・結婚式までに痩せて綺麗な花嫁になる
などなど。
具体的な目標があれば、
「そうだ！この為に頑張っていたんだ！」
と原点に戻れるはずです。
非常にシンプルな方法ですが、目標の無い挑戦は何事も失敗します。
常にゴールが何かを決めておくことは、物事を継続させる為に大切です。
ダイエットを始める前に、是非自分がどうして痩せたいのか、ダイエットしたいのかをもう一度考えてみましょう。
痩せた先にあるメリットが具体的であればあるほど、モチベーションは持続しやすく成功の可能性も高くなります。
僕は本気ダイエットをした時に、過去に履けていたお気に入りのジーパンを部屋にぶらさげておきました(笑)
文字だけでなく、見える目標というやり方もおすすめです！
体重変化グラフと体の変化を写真を記録する
そして次は、とても計算されたモチベーションの上げ方です。
ダイエットをしていると日々の体重の変化を見る為に体重計に乗りますよね？
その「体重の変化をグラフにして視覚化」するのです。
日々の、
「お！少し減った！」や「あ。ちょっと戻っちゃった」を、
グラフ化することによってゲーム感覚のように自分に分からせてやるのです。
テレビゲームでも同じ内容の繰り返しでは飽きてきますよね？
グラフで体重変化が分かるようにしてやるだけで、ちょっとしたロールプレイングゲームのレベルアップをしているような気分になれるはず。
僕は、こんなスマホアプリで記録してモチベーションに繋げていました。
体重が落ちてきているのがグラフとなって見えるのは、ゲームのクリアに向けて近づいてきているのと同じ心理のはずです。
人間はゴールが見えていると頑張れる傾向が強い生き物です。
その心理を利用するのです。
また、出来るのなら毎日「自分の鏡に写った姿をスマホで撮っておく」と良いでしょう。
これも同じく、自分の変化が視覚として分かりやすい方法です。
みるみる痩せてくる自分の体に、おのずとモチベーションも上がるはずです。
最近のスマホは自動でショートムービーを作ってくれる無料アプリもあります。
自分の変化していく体を、ショートムービーとして見て見るのもおすすめです！
誰かと一緒にダイエット経過を共有する
そして、どうしても一人だとさぼってしまう方には絶対にこれがおすすめです！
「誰かとダイエット経過を共有する」
これは、ある意味逃げられない方法です(笑)
彼氏や彼女、親友や両親など。
ダイエットのゴール地点や期日、そして日々の体重変化をつつみ隠さず共有するのです。
体重が減っていけば「凄いじゃん！その調子！」と褒めてもらえる反面・・・
体重が減っていなければ「本当にダイエットしてるの？もっと真剣にやらなきゃ！」と厳しい言葉をかけられることもあるでしょう。
一人ではだらけてしまう事も、やらなきゃ言われてしまう・・・という強迫観念から行動せずにはいられなくなるはずです。
その強制的な心理を利用して無理やり頑張る方法です。
人にモチベーションを強制的に上げてもらうのです。
そしてこの方法にはもうひとつの別のやり方があります。
僕的には、どちらかというとこちらのやり方のがおすすめです！
それは、
「ふたりで一緒にダイエットする」
という方法です。
誰かにダイエット経過を報告する方法ではなく、
誰かと一緒にダイエットして経過を二人で共有するのです。
「〇〇ちゃんも頑張ってるから頑張ろ！」
「〇〇のが５００ｇ軽い・・・。負けないぞ！」
など、励まし合い、競争し合い頑張る方法です。
嬉しいことも苦しいことも、相談したり励ましあったりして頑張るのです。
一人では乗り越えられないハードルも、ふたりなら乗り越えられるはず。
ダイエットをチームプレーで戦うのです。
そんな時に重宝するのがスマホの無料アプリ。
アプリ検索で「ゆるっぷる」と検索してみてください。
ふたりで体重管理を共有できる無料アプリです。
お互いの目標に対しての体重変化を見れたり、チャットで励ましあったりできます。
実は、僕も友人と競争しながら使ったことがあるアプリなんです。
使いやすくておすすめですよ♪
痩せる為のモチベーションの上げ方 まとめ
痩せる為のモチベーションアップの方法を書いてきましたが、まずは出来ることから始めてみましょう。
そして、とにかく継続することを心がけましょう。
その気持ちがダイエットには一番大切です。
ダイエットは一日にしてならず！
ですね。
・理想の姿を見える所に貼る
・痩せたら出来ることを書き出す
・体重変化や体の変化を記録する
・誰かとダイエット経過を共有する
僕の記事を参考に、ぜひ自分なりの工夫をしてみてくださいね！