目次
腕が痩せる具体的な方法とは？
この記事を読んで頂いているのは、二の腕をスマートにする腕が痩せる方法を探している女性の方ではないでしょうか？
今回の記事では、とくに二の腕の脂肪を無くす具体的な方法を説明します。
二の腕の脂肪がなくなってスマートな腕を手に入れたら、夏は自信を持って薄着できる♡
女性は腕も綺麗に見せたいですよね！
腕が痩せて綺麗に見せられる方法は以下のとおりです。
・二の腕の脂肪を燃焼させる有酸素運動
・腕を細く引き締める筋トレ
このふたつを同時に行うことが一番効果的です。
①二の腕の脂肪を燃焼させる有酸素運動
まず覚えておきたいのが、筋トレだけで腕を痩せさせることは難しいということです。
腕の筋トレをピンポイントに行えば、その部分の脂肪がなくなって腕が細くなる・・・ということは残念ながらありえません。
体の脂肪は全体的に消費されるんです。
腕（二の腕）の脂肪をなくしたいのなら、ある程度体全体の脂肪もなくす必要があるのです。
脂肪を効率よく燃やす方法とは・・・
ずばり！
有酸素運動です！
・脂肪が燃えやすい有酸素運動の方法
有酸素運動とは、酸素を体に取り入れながら行う運動のことです。
脂肪を燃焼させるには、この有酸素運動が一番即効性があります。
そして有酸素運動で代表的なのがランニングでしょう。
始めやすいし、費用もかかりませんよね。
でも何も考えずにランニングするよりは、ちょっとした事を意識するだけで脂肪はぐんぐん落ちていきます。
脂肪を燃焼させるのに効率が良いのは、「息が少しきれる程度」の運動ペースです。
つまりがむしゃらに走ってがんがん汗をかくよりも、少しきついな・・と思うくらいのペースで走るほうが脂肪は燃えやすいんです。
上のグラフは運動強度（ペース）と脂肪燃焼の量を表したグラフ。
グラフの右にいくほど運動ペースが強いと思ってください。
注目したいのはオレンジの脂肪利用グラフです。
どれだけその運動に脂肪が使われるかを表しています。
運動ペースの強い右にいくほど体内の炭水化物（グリコーゲン）が使用され、脂肪は使用されずらくなっています。
つまり、運動強度がゆるくマイペースなほうが脂肪を燃焼させやすいということです。
二の腕のぷよぷよしたお肉を一刻も早く無くしたいのなら、少し息がきれる程度のゆるいランニングがおすすめです。
もちろん水泳やサイクリングなどの有酸素運動には全てあてはまるので、他の運動でも大丈夫。
体中の脂肪とともに、二の腕の脂肪もどんどん燃焼していきましょう。
僕も目的によって意識しているのがこの運動ペースです。
体の余分な脂肪を燃やしたい時には、会話ができるくらいのゆるいペースでのランニングがとてもおすすめです。
②腕を細く引き締める効果的な筋トレ
腕の脂肪を無くすとともに、取り組みたいのが美しい腕のラインを手に入れられる筋トレです。
筋トレか～
ジムにでも通っていろいろやらないといけないの？
私には無理・・・
いえいえ。さくらさん安心してください。
自宅でできる簡単な筋トレです。
しかも今回紹介するのは「腕立て伏せ」だけです。
え？腕立て伏せだけ？
それなら私も出来る～♡
「え？腕立て伏せ？もっと専門的な方法は無いの？」
と思われる方もいるのかもしれません。
でも、大切なのは細くしたい部分にどれだけ効率よい負荷がかけられるか。
あと、継続しやすいいトレーニング内容であるかです。
このふたつを考えると、どんな方でもやりやすくて腕に効果的な腕立て伏せはとてもおすすめなんです。
ただし有酸素運動と同じく、そのやり方が大切なんです。
・腕を細くするための腕立て伏せ
腕立て伏せといえば・・・
こんなかんじで行ないますよね。
そこで注目して頂きたいのが、腕と腕の幅なんです。
腕を綺麗に引き締めたいのなら、その部位に効くように筋トレしなければ意味がありません。
二の腕の部分、上腕三頭筋を引き締める腕立て伏せのやり方は、
肩幅より腕を狭めて行う
ことが大切です。
腕の幅を狭くすることにより、胸の筋肉よりも腕の筋肉に負荷がかかりやすくなります。
回数は１０回から１５回をゆっくりと負荷をかけて。
３セットほどを目安に行なうと効果的です。
筋肉が疲労を回復する為に必要な４８時間～７２時間、つまり２、３日あけておこなうとより効果的に筋肉が引き締まります。
これくらいの強度と頻度で腕立て伏せを行なえば、女性が心配するような太い筋肉はつかず、細くしなやかな筋肉になっていくはずです。
大切なのは引き締めたい部分に効いているかどうかです。
実際にやってみて、細くしたい二の腕がプルプルしたら正解です。
ジムに行って難しいマシントレーニングを行なう必要はありません。
腕の幅を上手に調整して、腕が引き締まる効果的な腕立て伏せを自宅で叶えましょう。
腕が痩せる方法まとめ
それではまとめです！
①脂肪を燃やしやすい有酸素運動
②狙った部位を引き締める筋トレ
このふたつを意識して行なえば、誰でも綺麗な腕を手に入れられます。
無理なく綺麗な腕を手に入れて、夏が待ち遠しいような素敵な女性になりましょう！
最後に僕も尊敬する、美しい腕が魅力的な美ボディトレーナーAYAさんの写真を♪
AYAさんのような綺麗で健康的な腕を目標にがんばりましょう。
少しでも、コツコツと頑張った分だけ確実に体は変わります。
明日の綺麗な自分を叶えてください！