ダイエットを本格的に始めようと、運動も積極的にとりいれていく方も多いでしょう。
「でも、ダイエットに効果が出る最適な運動のタイミングや頻度ってあるのかな？」
今回はそんな疑問にお答えしていきます！
ちなみに結論だけ先に言うとこんな感じ。
＜最適なタイミングと頻度＞
・朝が一番効果的です！
・最初は３日に一度の休養
ダイエット効果の高い運動タイミングとは？
ダイエットに効果的な運動のタイミングは、
ずばり！
朝です。
人間は、寝ている間にもエネルギーを消費しています。
そして体内にある糖質も生命活動に必要なエネルギーとして使われていきます。
つまり朝起きた時には、糖質が消費されて少ない状態になっています。
体内の栄養素が活動の為に使われる順番は、
①糖質 ⇒ ②脂肪 です。
つまり糖質の少ない状態の「朝」は、運動をすれば脂肪がエネルギーとして使用されやすいという事です。
ただし、朝の運動には気をつけないといけない点も少しあります。
起床した後は体もほぐれていない状態なので、急な運動はケガのもとです。
入念に準備運動などを行ない、慎重に運動を始めたいですね。
そして同じく水分にも要注意です。
人間は寝ている間におよそ２００mlの水分を汗として放出していると言われます。
コップ１杯分にも相当する量の水分です。
つまり起きた後は、体が軽い水分不足になっておるという訳です。
その状態から急に汗をたくさんかく運動を始めれば・・・
体が水分不足で悲鳴をあげてしまいます！
しっかりと水分補給をしてから運動を始める、もしくは水分を携帯して運動したいところですね。
朝起きた後におすすめな運動が、軽めのウオーキングやジョギングです。
いきなりペースの早いランニングなどを行なうのは、負担も大きいので控えたほうが無難でしょう。
サイクリングもおすすめの運動のひとつですね♪
もし長距離を移動するような運動をする場合は、栄養補給できる食品も携帯しましょう。
長時間の運動では、体の中のエネルギーが枯渇して動けなくなってしまう場合もありますので要注意です。
ダイエットに最適な運動頻度
続いて、ダイエットに効果的な運動頻度についてです。
年齢や運動強度にもよりますが、息があがり、筋肉に疲労がたまるような運動なら毎日行なうのは避けたほうが良いでしょう。
出来れば３日に１度くらいの休養を入れましょう。
もちろん、運動強度がゆるく、体に負担の無い運動なら毎日でも良いでしょう。
とくにランニングなどは膝への負担も大きく、無理をすると故障の原因にもなりかねません。
オーバーワークで膝を壊してしまうケースは意外と多いんです。
また、筋肉もはりつめたままでは疲労が溜まっていき、筋繊維の損傷や断裂などの大ケガを招く恐れもあります。
ときには休養日をはさみ、筋肉のマッサージやストレッチにあてるのも重要です。
自分の運動強度や疲労具合と相談して、体に疲労が溜まっていると判断したら無理せず休養をとりましょう。
もしくは、極端に運動強度を落とす日をつくるのも良いでしょう。
運動は、毎日がむしゃらに頑張れば良いというものでもありません。
出来れば体と相談しながら休養日をはさみましょう。
僕は毎日がむしゃらにランニングして膝を壊した経験があります・・・。
今では３日に１度は休養日を設けるようにしています。
運動を続けながらダイエットを継続するには、健康管理もとても大切ですよね。
ダイエット効果の高い運動タイミングと頻度まとめ
ダイエットの効果を最大限にする為に、運動をするタイミングや頻度について説明させて頂きました。
がむしゃらに頑張ろうとする気持ちももちろん必要ですが、少しポイントをおさえて運動をするだけで効果も高くなりますし、ケガなどの予防としても役立ちます。
是非覚えておいてくださいね。
・朝起きてからの運動は脂肪を燃焼しやすい
・体のコンディションと相談して休養をとったり運動強度を落とす
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