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ジムでダイエット!効果の出るトレーニング頻度は?

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ダイエットに効果的なジムトレ頻度

 

 

ねぇねぇタラくん。
最近ジムに通ってダイエットに励んでいるのだけど、どれくらいのペースで通うのが一番効果的なの?

さくらさん、ジムトレ頑張ってますね♪
ダイエットに効果的なジムトレの頻度が気になるのですね?
分かりました!
今回は以下の内容でお話します!

 

 

 

<効果的なジムトレ頻度について>

・目標によって変わる

・痩せたいなら週2~3!

・週1なら体重管理に

 

 

 

目標によって変わる

まずとても大事なのが、ジムに通ってどうなりたいのか?
という点です。
楽しく体を動かしたいのか。
〇〇キロ痩せたいのか。
現在の体重を維持したいのか。
目的が決まっていれば、ジムへ通う頻度も自然と決まります。

目的?
ダイエットしたいからだよ・・・。
そんなの当たり前じゃない。

ではさくらさんは、何キロくらいジムで痩せたいのですか?

え?・・・
まぁ、痩せられるなら何キロでも良いよ。

さくらさん♪
何キロくらい痩せたいか決めておくと、ジムに通う目標も違ってきます。
1キロ痩せたい人と5キロ痩せたい人とでは、ジムに通う頻度も変わってきます。
まずは、自分の痩せたい目標値を決めてみましょう♪

そっかー。
ダイエットの目標によって、ジムに通う頻度も変わってくるんだね。
たしかに目標がなければ、どれくらい通うのかも曖昧になるもんね。

そうですね!
まずは自分の目標を決めて、それに合ったジムトレの頻度を決めていくのが大切だと思います。
人によってジムに通う目的はさまざまですもんね。

 

 

まずはジムに通う目標をしっかりと決めるのがおすすめです!

 

「なんとなく痩せたいから・・・」

「通ったら痩せそうだから・・・」

 

このような気持ちや目標だと、マンネリや飽きがきてしまい通わなくなってしまうことも非常に多いのです。

 

大切なのは、「目標にむけてジムに通うこと」です。

 

 

 

痩せたいなら週2~3!

痩せたいなら、

週に2~3回は通うのがベターでしょう。

もちろんそれ以上通えば効果も倍増する可能性はあります。

 

でも、まずは無理のないペースで「ジム通いを続けること」を優先したほうが無難でしょう。

 

 

あまり最初から飛ばしすぎると・・・

 

ジムに通うのがつらくなって足が遠のいてしまう

筋肉を痛めたり、疲労が抜けなくなる

1回のトレーニング内容が雑になる

オーバーペースで筋トレ効果が出にくくなる

 

 

などのマイナス要素が出ることもあります。

 

週に2~3回のジムペースなら、間に休養がはさめるはずです。

しっかりとトレーニングをしたらしっかりと休養して、ジムに継続して通える体調管理も覚えましょう。

ジムに継続して通えるペースをつかめたら、必ずダイエット効果も出てくるはずです。

 

 

そして週2~3回のジム頻度で自分にどれくらいのダイエット効果があるのかを確かめましょう。

目標と結果を確かめながら、必要なら少しづつ頻度を上げてみても良いでしょう。

 

 

また、筋トレや有酸素運動などをみっちりやれているのに少しも痩せないのなら、もしかしたら食事内容に問題がある場合も考えられます

通常の食生活であれば、週2~3回のジムトレーニングで体重に変化が表れる場合がほとんどです。

過剰なカロリーや糖質を摂っていないか、私生活をチェックしてみましょう!

 

僕の場合 週2でジムに通ったら、1カ月で体重が2キロ落ちた経験があります。
当時は1カ月で2キロ落とすのが目標でしたので、自分に合ったジムペースだったということですね。

なるほど~。
まずは週2~3回か♪
それくらいなら何とか頑張れるかも。
それで少しも痩せないなら、食生活も見直す必要があるということね!

 

 

 

週1なら体重管理に

では週1回のペースでジムに通うのはどうなのでしょうか?

上の内容を読むと、週1回では効果がないから意味がないのでは、

と思ってしまうでしょう。

でも、意味がないなんてことはありません!

 

 

やはり目標は人それぞれ。

「1カ月に〇キロ痩せたい!」という人ばかりではなく、

 

体重やボディーラインをキープしたい

食生活を見直して運動や筋トレも取り入れたい

運動不足解消や健康&体重管理

 

などの目的の方も多いはずです。

上記のような目標なら、週1回のジムトレでも十分な効果が見込めるはずです。

 

 

 

また週1回のジムトレでも、しっかりとしたトレーニング食生活管理に気をつければ、ダイエット効果も見込めます。

さすがに大きく体重を落とすことは難しいですが、まったく何も運動していない人と比べれば少なからずダイエット効果はあるものです。

 

一番大切なのは続けることです。

週1のジムトレでも、習慣化すれば間違いなく体に変化は出ます。

 

たとえ週1回でもジムに通い続けることが大切なのね。

そうなんです!
たとえ忙しくていけない時があったとしても、通わなくなったらそこで終わりです。
でも通い続けていれば、少なからず体に変化は出るものです。
自分の目標を決めて、まずは継続して通うことが大切ですね。

 

 

 

ダイエットに効果的なジムトレ頻度まとめ

ダイエットしたいという想いは、少なからず誰もが持っている望みです。

でも、その内容は人それぞれ違うはずです。

大切なのは自分のゴールを決めて、その目標に向かってジムに通うということです。

 

 

<ジムトレ頻度のポイント>

目標を決めてジムに通うこと

週2~3回なら無理なく痩せられるはず

週1回でも健康や体重管理には効果あり

 

自分に合ったジムトレ頻度で、目標を達成できるように頑張りましょうね!

僕も頑張って通うぞ~!

 

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