痩せる、習い事、運動、メニュー

ダイエット&痩せる為に

短期間で痩せる習い事や運動メニューはあるの?

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短期間で痩せたい!何をすれば良いの?

 

出来れば時間をかけずに短期間で痩せたいのよね~
そんな願いが叶う「習い事」とか「運動メニュー」ってあるのかしら??

さくらさん、わかりました!
僕がおすすめする、
短期間で痩せられる、ダイエット効果の高い「習い事」や「運動メニュー」を今回は見ていきましょう!

 

 

 

痩せる習い事おすすめ3選

 

習い事に通って楽しく痩せられる。

そんなダイエットも良いですよね。

僕がおすすめする短期間で痩せる習い事は以下の3つです。

 

 

1.ホットヨガ

2.キックボクシング

3.スイミング

 

 

それではひとつづつ見ていきましょう。

 

 

 

 

1.ホットヨガ

ホットヨガは通常のヨガと違い、温度・湿度の高い室内で行うヨガのことです。

ヨガのポージング自体は通常のヨガと同じですが、最大の違いはスタジオ内の環境です。

ホットヨガスタジオの室温はだいたい35度から40度くらい、湿度は55%から65%という高温多湿の環境です。

 

 

その為、体からポタポタと流れ落ちるほどの発汗作用があり、カロリー消費も大きくダイエット効果が素晴らしいのです。

プログラムの最中に1リットル近い水を飲みながら行うので、体内の老廃物も大量に流されます。

 

発汗作用によるダイエット効果も大きいのですが、ヨガポージングによって体幹が鍛えられることにより基礎代謝が上がることもダイエット効果に繋がります。

またストレッチ効果もあるので、関節の可動域も広がり日常生活でのカロリー消費も助長されます。

 

週に2、3回コンスタントに通えば、1カ月程で体にも変化が表れてくるはずです。

 

 

気になる費用は、スタジオやレッスン内容により幅が広く、¥5,000/月~¥15,000/月程度が一般的でしょう。

 

そしてこの記事を読んでいるのが男性でしたら「男性でも通って良いのかな?」と不安に思われるのではないでしょうか?

ご心配なく!

最近ではホットヨガ男子も増えてきています。

大手のホットヨガスタジオなら男性会員も比較的多いはずです。

 

 

 

2.キックボクシング

キックボクシングは芸能人もダイエットに多く取り入れており、ちょっとしたブームにまでなっていますよね。

ダイエット効果として期待できるのが、パンチやキックの動作で全身を使う運動効果です。

 

とくにキックで使う下半身は大きな筋肉が集まっていて、消費カロリーが非常に大きくダイエット効果も大きいのです。

 

 

ジムのトレーニングメニューとしては、

①縄跳びや腿上げ
②鏡を見ながらパンチやキックの動作を確認するシャドーボクシング
③トレーナーの持つミットにパンチやキックをするミット打ち練習
④サンドバッグ

などのメニュー内容が一般的です。

 

全身を使った有酸素運動のオンパレードで、ダイエット効果はとても大きいです!

 

またダイエット効果だけでなく、パンチやキックの動作はストレス解消の効果も抜群です。

楽しくダイエットするのに最適な習い事のひとつでしょう。

パンチやキックにはまってしまって、アマチュアの試合に出る人もいるようですね。

 

気になる会費は女性¥5,000/月~¥6,000/月程度

男性は¥8,000/月~¥10,000/月程度が多いようです。

 

 

 

3.スイミング

スイミングは、公共のプールでも出来る運動です。

でも、本格的にダイエットに取り組むのならスイミングのプログラムに申し込むのもおすすめです。

 

一般的にはプールのあるスポーツジムに入会して、スイミングプログラムを利用するのが手っ取り早いでしょう。

水中で歩くだけでも地上に比べて1.5倍ほどのカロリー消費が見込めますが、せっかくなら綺麗に泳いで楽しくダイエットしてみましょう。

 

 

ちなみにクロールのカロリー消費量は、ウオーキングを同じ時間した場合と比べると2倍~3倍高いとも言われます。

体にかかる水の抵抗や全身で生み出す推進運動は、想像以上のカロリーを消費するんですね。

まさしく早くダイエットしたい方にはおすすめの習い事です。

 

また、水泳には体への大きなメリットがあります。

それは、体への負担が少ないということです。

ランニングで膝を壊した、筋トレで筋を痛めた、というのはよく聞く話です。

水の抵抗を利用した全身運動である水泳は、とても体に優しく負担が少ないので体の故障に繋がりにくいのも特徴です。

 

何歳からでも始められるダイエット効果抜群の水泳。

本気で早く痩せたい方は、是非始めてみてはいかがでしょうか?

無理なく短期間で痩せることが出来るはずです。

 

かかる費用としてはスポーツジムへの入会費用でしょう。

内容にもよりますが、¥5,000/月~¥10,000/月ほどは必要となってきます。

 

 

 

痩せる運動メニューおすすめ3選

 

次は習い事ではなく、自分で出来る運動メニューで短期間で痩せる効果のあるものを見てまいりましょう。

 

1.ランニング

まずは王道のランニングです。

ランニングは、手っ取り早く誰でも始められる運動メニューです。

必要な経費もほとんど無く、ランニングシューズさえあれば始められます。

 

短期間で痩せるのにおすすめな点としては、まさに手軽に行えるという部分が大きいでしょう。

どこかのジムに通ったり、決められた日に行く必要は一切ありません。

 

時間さえ作れば、いつでも痩せる為の有酸素運動が出来るんです。

早く痩せたいのであれば、是非日常に取り入れたい運動メニューです。

 

 

ただし短期間で痩せたいのなら、ランニングのやり方にも気をつけたいところです。

あまりがむしゃらに走るよりも、少し息が切れるくらいのペースのが脂肪燃焼効果が高いことをご存知でしょうか?

脂肪を燃やす為には酸素が必要です。

呼吸が正しく行える程度のペースで走り、酸素をしっかり取り入れながらランニングを続けることがダイエットには大切なんです。

 

また、絶対にオーバーペースは禁物です!

ランニングは全体重が膝にかかる運動です。

無理なランニングで膝を壊してしまってはいけませんよね。

 

無理のないペースで走る事が、結果として長くダイエット運動として続けられることにも繋がるでしょう。

 

 

 

2.サイクリング

サイクリングは道具を使う運動です。

運動というよりは、移動する為の手段という意味が強いでしょう。

最近ではロードバイクが流行しており、スポーツタイプの自転車で遠くまでサイクリングする方も非常に多いようです。

 

自転車のダイエット効果は、まさにそのペダルの動作にあります。

ペダルを回すために下半身を全て使い、お尻の筋肉までもフルに活用します。

 

下半身は大きな筋肉の集合している箇所ですので、非常に大きなカロリー消費が見込めます。

またサドルに座って行う運動ですので、体への負担が少ないのも良いですね。

 

 

そして何といってもただのダイエットではなく、移動手段や趣味として行えるのは最大の魅力でしょう。

 

・朝の通勤に使ってみる。
・休日に遠くまでサイクリングしてみる

 

など、日常生活の中に取り入れやすいのは最大の魅力でしょう。

 

ストレスなく続けられるのは、短期間で痩せることにも繋がるはずです。

ダイエットは続けなければ意味や効果がありませんよね。

 

必要なものは自転車のみ。

ただし、ロードバイクのような本格的なものを購入すると、最低でも¥30,000~¥100,000くらいはかかります。

もちろんママチャリでもサイクリングは出来ますので、自分の用途に応じて自転車も選びたいですね。

 

 

 

3.スクワット

スクワットは、最強の筋トレと言われています。

 

スクワット15回が、腹筋150回に相当する筋トレ効果があるというのは有名な話です。

これにはちゃんとした訳があります。

 

スクワットは、体を直立にして全体重を足の屈伸で上下する運動です。

つまり、背中、お尻、腿、ふくらはぎ、足首、これらの筋肉全てを総動員する筋トレなんです。

 

とくにお尻や腿は、とても大きな筋肉がある箇所。

ここを鍛えると体の基礎代謝が飛躍的に上がります。

大きな筋肉ほど大きなカロリーを消費してくれるんです。

 

スクワットを続けてお尻や腿の筋肉を成長させれば、体に摂り入れたカロリーを消費しやすい痩せやすい体にする事ができるんです。

 

 

世界中で流行っているのがスクワットチャレンジというトレーニング。

1カ月の間スクワットの回数を増やしながらダイエットとボディーラインメイクを目指すというものです。

 

1カ月スクワットに取り組んだ女性のInstagramの投稿です。

 

食生活はそのままでスクワットだけ集中的に取り組む。

その結果ですが、体脂肪率の減少が凄いですね。

あと、骨格筋肉率という筋肉量が増えているのが分かります。

 

つまり、痩せやすい体になっているということです。

 

女性の皆さま安心してください。

そんなに簡単に筋肉は太くなったりごつくなったりしません。

 

どうしても心配な方や脚痩せを目指したい方は、少し足の幅を広めにとったスクワットがおすすめです。

内腿に効きやすく、脚痩せ効果も高いです。

 

 

 

短期間で痩せる習い事&運動メニューまとめ

以上、短期間で痩せるさまざまな方法を見てまいりました!

 

 

<痩せる習い事>

ホットヨガ

キックボクシング

スイミング

<痩せる運動メニュー>

ランニング

サイクリング

スクワット

 

 

これらの習い事や運動なら、確実に短期間で痩せるパフォーマンスを秘めています。

なぜそんなことが言えるの?

そんな声が聞こえてきます・・・。

 

なぜなら全て、サイト管理人の僕が実践して効果が高かった運動ばかりだからです!

 

実際に僕が体験したダイエット効果の高いものばかり挙げてみました。
短期間で痩せるには効率の良い運動ばかりです。
興味を持たれた方がいらっしゃれば、是非実践してみてください。
必ず効果が出るはずです!

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