ジムでダイエットを始めようと思うんだけど、効果はいつから現れるのかしら？
始める前に知っておきたいわ。
ジムでダイエットを始めるのですね！
ダイエット効果がいつ頃から出始めるのか・・・
たしかにモチベーションを保つ為にも知っておきたいですよね。
分かりやすくお答えします！
具体的には以下の内容となります。
ぜひ最後までお付き合いください！
・ダイエット目的で心がけるジムトレ内容
・有酸素運動ならその日から効果が出ます
・筋トレは最低でも２週間後くらい必要
・ダイエット目的のジムトレ内容
ジムのトレーニング機材は大きく分けて２つに分けられます。
・呼吸をしながら運動する有酸素マシン
・負荷をかけて筋肉を鍛える筋トレマシン
以上のふたつです。
ダイエット目的でジムに通うのなら、覚えておきたいポイントがあります。
それは、このふたつのトレーニング
を「両方取り入れる」という事です。
有酸素運動は、酸素を取り入れながら運動することで脂肪をどんどん燃焼させてくれます。
筋トレは、日常生活でも摂取カロリーをエネルギーとして消費させる筋肉を育てることが出来ます。
つまり、ジムで脂肪を燃焼させる有酸素運動と、ジム以外の時間にも脂肪燃焼してくれる筋肉を育てる筋トレを行なうという事です。
この知識を知っているだけで、ジムでトレーニングする意識が変わってくるはずです。
この知識、ダイエットにはとーっても大事です！
体重を落としたいという相談を受けた時には、必ずお伝えしている知識です。
・有酸素運動ならすぐに！
ジムの有酸素運動といえば、トレッドミル（ランニングマシン）やエアロバイク、クロスマシンなどがあげられます。
これらのマシントレーニングでは、呼吸をしながら一定のペースで同じ運動を繰り返します。
脂肪は酸素を取り入れた一定ペースの運動で燃焼されます。
つまりジムの有酸素運動は、すぐに脂肪を減らせる効果が期待出来るというわけです。
汗を大量にかく有酸素運動なら、水分も抜けて翌日には体重変化が感じられることもあります。
よく言われるのが、有酸素運動を継続して２０分行なうのが効果的という話。
最近では、この２０分を何回かに分割しても同じ効果が得られることが分かってきたそうです。
つまり１０分行なって休憩して、また１０分行なっても脂肪燃焼効果は期待できるという事です。
でも、有酸素運動は実際に行なわなければ脂肪は燃焼しません。
有酸素運動の効果が日常生活でも持続することはありませんので覚えておきましょう。
・筋トレダイエットは時間が必要
ジムで筋トレを行なうマシンの数はとても多いですよね。
マシンをガチャンガチャンと動かすものや、自分で選んだウエイトを持ち上げてトレーニングするもの。
ジムにはさまざまな筋トレコーナーがあります。
ダイエットで筋トレをするのはもちろん大切です。
でも、覚えておきたいのが筋トレはその場ですぐに脂肪を燃焼するトレーニングではないという事です。
筋トレをしてもすぐには痩せません。
では「なぜ筋トレをするのか？」
筋肉は、摂取したカロリーをエネルギーにして活動します。
つまり簡単に言うと、食べたものをエネルギーに変えてくれるのです。
そして大切なのが「日常でもその機能が働く」ということです。
仕事をしている時、運転している時、友達と話している時、そして寝ている時も筋肉がエネルギー消費をしてくれます。
人間が活動する為のエネルギーを、どんな時も筋肉が行なっているのです。
ジムで筋トレを頑張って筋肉を成長させれば、エネルギー消費量が増えて日常生活でも痩せやすくなるということですね。
有酸素運動はその時しか脂肪は燃焼されませんが、筋トレで筋肉を成長させれば日常生活でも脂肪燃焼効果を高めることが出来るのです。
筋肉の成長や能力アップには最低でも２週間ほどはかかります。
筋トレだけでダイエットしようと思うと、どれだけ頑張っても２週間後くらいからちょっとづつ効果が出るという結果になるでしょう。
へぇ～♡
筋トレってムキムキにするだけじゃないんだね～
日常生活でも痩せやすくなるなら最高ね♪
そうなんです。
筋トレはダイエットにも有効で、リバウンドを防ぐ為にも大切なのです。
筋トレだけだとダイエットに時間がかかりますが、脂肪燃焼させる有酸素運動と組み合わせれば効率よくダイエット出来ますよ♪
筋トレはダイエットに絶対に必要だと思います！
・ジムダイエットの効果はいつから？まとめ
ジムのダイエット効果がいつ頃から出始めるのかという記事でした。
まとめます！
・ダイエットには有酸素と筋トレの両方がベスト
・有酸素ならすぐに効果が出る。早ければ翌日にも
・筋トレは時間がかかる。でも日常でも脂肪を燃やしてくれる
トレッドミルやエアロバイクなどのすぐに脂肪燃焼効果させられる有酸素トレーニングは効果も早く、すぐに体重変化を体感できるでしょう。
でも大切なのはダイエット効果を持続させることですよね。
筋トレで太りにくい体づくりをするのはとても大切です。
効果までの時間が違うジムトレーニングをふたつ組み合わせて、すぐに効果が出る＆その後も太りにくい最強のジムダイエットを実現しましょう！
筋トレダイエットについてはこちらの記事も参考にご覧ください⇒