このページにたどりついて頂いた方は、きっと「痩せる」ということについて深く知りたい方でしょう。
ダイエットで痩せるという現象は、どのような原理で起こるのか。
改めて詳しく見ていきましょう。
・脂肪は燃焼しないと減らない
まず「痩せる」ということについて確認しましょう。
痩せるとはどのような状態のことを言うのでしょうか？
そんなの決まってるじゃない。
体重が減ることでしょ。
なんでそんなこと聞くの？
おっと、さくらさん。
体重が減ること・・・
確かに間違いではありませんが・・・。
具体的には何を減らして体重を減らしたいのでしょうか？
だ～か～ら～・・・
そんなの決まってるじゃない。
脂肪よ、脂肪！
お肉！！
はい！そうですよね。
痩せるということは、「脂肪」を減らすことなのです。
つまり、体重が減れば良いというわけではなく、脂肪が減って見た目がスマートに見えることが目的ですよね？
そりゃそうよ・・・
なんでそんな当たり前のことを聞くの？？
さくらさんに今さらこんな質問をしたのには理由があります。
「ダイエットで食事を減らして体重を減らす」方をよく見かけます。
そして、
「〇キロ減った！」
と喜んでいる・・・。
もう一度考えてみてください。
それは、
脂肪が減っているのでしょうか？
いいえ。
おそらく脂肪は減っていません。
過度な食事制限により、
・体内の水分量が減った
・筋肉がエネルギー源として分解され減少した
という現象が起こって体重だけが減っている可能性も高いのです。
「脂肪」は食事制限だけでは無くなりません。
脂肪を無くすには、「脂肪を燃焼」させる必要があるのです。
これこそが、痩せる原理の基本なのです。
・脂肪燃焼には運動が必要
では、痩せる為に脂肪を燃焼させるにはどうすれば良いのでしょうか？
答えはひとつ。
「運動」をすることです。
そして、酸素を取り入れながら行なう有酸素運動がもっとも効果的です。
有酸素運動のエネルギー源は、「糖質」と「脂肪」です。
ジョギングや水泳、サイクリングなど、呼吸をしながら運動する有酸素運動は脂肪燃焼効果が抜群です。
脂肪を減らして痩せたい、ダイエットしたいなら、有酸素運動を強くおすすめします！
脂肪は運動しないとなかなか無くなってくれません。
僕は昔、激太りした時に食事を極端にぬいてダイエットしたことがあります。
運動はまったくせずに。
すると体重は少しづつ減っていったのですが・・・・
減っていったのですが？
見た目はあまり変わらなかったのです。
お腹もぽっこりしたままでした。
え？
食事を減らしているのにぽっこりお腹はそのまま？
体重は減っているのに？？
怪奇現象じゃない、それ。
当時相談したジムトレーナーに言われたのが、必要な栄養が足りずに筋肉が減ってきているのでは？
ということでした。
食事を減らして体重の数値は減ったのですが、食事を減らした分、体を作っている筋肉が減ってしまったような状態になっていたのです。
脂肪はあまり減らずに筋肉が減って、体重の数値だけ減っているというおかしな状態になっていました・・・。
極端な食事制限は怖いのね・・・。
そのとおりです。
食事制限だけで痩せようとすると、大切な筋肉が足りない栄養を補う為に分解されて無くなっていきます。
結果、体重だけ減って見た目はあまり変わらないという現象が起こってしまいます。
痩せる目的は「脂肪を無くす」ことです！
脂肪は運動をすれば消費されて無くなっていきます。
脂肪を燃焼させる為には「運動」が一番です！
・筋肉というエンジンを育てること
痩せる原理で知っておきたい大切なポイントがあります。
それは、筋肉は摂取した栄養をエネルギーとして消費してくれるということ。
車に例えると、ガソリンを燃やすエンジンのような役目を担っているのが筋肉なのです。
筋肉量が多ければ、その分摂取した栄養もどんどんエネルギーとして消費してくれます。
つまり食べた物をエネルギーとして消費してくれるので、結果太りにくくなるというわけです。
極端な食事制限で痩せようとすると、栄養が足りずに不足分を筋肉を分解して補おうとします。
結果筋肉量は減り、以前よりエネルギー消費の悪い体へ変わっていきます。
これが食事制限でよくある「リバウンド」のメカニズムです。
スクワットや腕立てなどの、自宅での簡単な筋トレでも構いません。
筋肉を維持、成長させてやれば、その分痩せやすい体へと近づくことが出来ます。
脂肪を燃焼させる有酸素運動に加え、筋肉を成長させる筋トレも大変おすすめなのです。
摂取した栄養をエネルギーに変えてくれる理想の体へ。
筋肉を育ててやることは痩せる為の近道なのです。
・痩せる原理まとめ
痩せる原理としてのまとめとしては、
・食事制限だけでは脂肪は減らない
・運動、とくに有酸素運動が脂肪を燃焼させる
・食べた物をエネルギーに変えてくれる筋肉を育てる
以上の内容が、痩せる原理としての知識として大切でしょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
間違ったダイエットをしないよう、正しい痩せ方を理解して頑張りましょうね！