コツコツとウオーキングを頑張っているのに、全然痩せないんです・・・。
何が原因なんでしょうか・・・。
なるほど。
ダイエットの為にウオーキングを頑張っているんですね！
でもなかなか痩せないと・・・・
分かりました！
原因と対策について見ていきましょう！
ウオーキングでダイエット
今回は、
ウオーキングでダイエットしよう
と考えている方向けの記事です。
そして、
「ウオーキングを頑張っているのに痩せない！」
そんな多くの方がかかえる悩みにもお答えします！
ウオーキングしても痩せない原因
最近では、健康の為にウオーキングしている方を見かけることも多くなりました。
まさに健康・ダイエットブームですね！
そこで、手軽に始められる運動がウオーキングです。
とくに特別な道具は必要ありません。
外に出て歩ける靴さえあればすぐに始められます。
でも、コツコツと毎日ウオーキングを続けているのになかなか痩せない！
そんな方が僕のまわりにも多くいらっしゃいます。
原因は簡単です。
消費エネルギー ＜ 摂取エネルギー
これが一番の原因です。
つまり、一生懸命ウオーキングしてエネルギーを消費しても、
それ以上に多くのエネルギー（食べ物）を摂っているということです。
え？食べすぎということですか？？
めちゃくちゃな食べ方はしていないはずですが・・・
いえいえ、食べすぎていなくても痩せないケースもあります。
なぜなら、ウオーキング自体が多くのエネルギーを消費してくれる運動ではないからです。
ウオーキングの消費エネルギー
では、ウオーキングでどれくらいのエネルギーを消費するのかですが・・・
自分の体で試してみました！
約３キロをゆっくり歩いて４５０８歩。
かかった時間は５５分でした。
そして、消費したエネルギー（カロリー）は以下でした！
約３キロを１時間程度ウオーキングして消費したのは、
１６２kcal でした。
１６２kcalを食べ物に換算すると、
・ご飯小盛１杯
・食パン薄切り１枚
・小さなバニラアイス１個
に相当します。
つまり頑張ってウオーキングしても、上の食べ物を食べた時点でウオーキングした分は「ちゃら」という事です。
思わず「ＯＨ！ＮＯ！」と叫びたくなるような事実ですが、ウオーキングの消費エネルギーは思ったほど大きくないんです。
１時間ウオーキングした後に安心して大盛ご飯を食べていたら、逆に太ってしまうかもしれませんね・・・。
運動強度をレベルアップさせる
ではウオーキングではなかなかダイエット出来ない、痩せられないかというと、そうでもありません。
ウオーキングの運動強度をレベルアップさせてやれば良いのです！！
一番簡単に運動強度を上げる方法は、
早歩きにレベルアップ
させてやることです。
早歩きとは、だいたい６キロ前後で歩くスピードのことを言います。
呼吸も良いかんじで乱れて「はっはっ」と呼吸するくらいの運動になるでしょう。
これくらいの運動強度になると一気に消費エネルギーは上がります！
同じ時間を、今度は早歩きで歩いてみたら消費カロリーが
１３０kcalほどアップしていました！
１３０kcalというと、ご飯半膳くらいを消費できる計算です！！
息が少し乱れるくらいの早歩きにレベルアップさせるだけで、ダイエット効果はずいぶん変わってきます。
ぜひ日頃の歩き方を少し変えて、ダイエット効果の高いウオーキングを目指しましょう！
またウオーキングで消費できるエネルギーも理解して、食事も不摂生にならないように注意したいですね。
・ウオーキングのレベルアップ
・食事のコントロール
このふたつが出来れば、ウオーキングでもダイエット効果は見込めるはずです。
なるほど。
ウオーキングのことを理解して、やり方や食事についても工夫すれば良いのですね。
はい！
もともと激しい運動ではないので、少し工夫してやることも大切ですね。
でもウオーキングは体や膝への負担も少ないので、個人的にはおすすめの運動です。
ぜひ効率の良いウオーキングダイエットを目指しましょう！