ウオーキング、ダイエット、痩せない

スポーツや運動について

ウオーキングでダイエット。痩せないのはなぜ?

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コツコツとウオーキングを頑張っているのに、全然痩せないんです・・・。
何が原因なんでしょうか・・・。

なるほど。
ダイエットの為にウオーキングを頑張っているんですね!
でもなかなか痩せないと・・・・
分かりました!
原因と対策について見ていきましょう!

 

 

 

ウオーキングでダイエット

 

今回は、

ウオーキングでダイエットしよう

と考えている方向けの記事です。

 

そして、

「ウオーキングを頑張っているのに痩せない!」

 

そんな多くの方がかかえる悩みにもお答えします!

 

 

 

ウオーキングしても痩せない原因

最近では、健康の為にウオーキングしている方を見かけることも多くなりました。

 

まさに健康・ダイエットブームですね!

そこで、手軽に始められる運動がウオーキングです。

とくに特別な道具は必要ありません。

外に出て歩ける靴さえあればすぐに始められます。

 

でも、コツコツと毎日ウオーキングを続けているのになかなか痩せない!

 

そんな方が僕のまわりにも多くいらっしゃいます。

原因は簡単です。

 

消費エネルギー < 摂取エネルギー

 

これが一番の原因です。

 

 

つまり、一生懸命ウオーキングしてエネルギーを消費しても、

それ以上に多くのエネルギー(食べ物)を摂っているということです。

 

え?食べすぎということですか??
めちゃくちゃな食べ方はしていないはずですが・・・

いえいえ、食べすぎていなくても痩せないケースもあります。
なぜなら、ウオーキング自体が多くのエネルギーを消費してくれる運動ではないからです。

 

 

 

ウオーキングの消費エネルギー

では、ウオーキングでどれくらいのエネルギーを消費するのかですが・・・

 

自分の体で試してみました!

約3キロをゆっくり歩いて4508歩。

かかった時間は55分でした。

 

 

そして、消費したエネルギー(カロリー)は以下でした!

 

約3キロを1時間程度ウオーキングして消費したのは、

 

162kcal でした。

 

162kcalを食べ物に換算すると、

・ご飯小盛1杯

・食パン薄切り1枚

・小さなバニラアイス1個

に相当します。

 

つまり頑張ってウオーキングしても、上の食べ物を食べた時点でウオーキングした分は「ちゃら」という事です。

 

思わず「OH!NO!」と叫びたくなるような事実ですが、ウオーキングの消費エネルギーは思ったほど大きくないんです。

 

1時間ウオーキングした後に安心して大盛ご飯を食べていたら、逆に太ってしまうかもしれませんね・・・。

 

 

 

運動強度をレベルアップさせる

ではウオーキングではなかなかダイエット出来ない、痩せられないかというと、そうでもありません。

 

ウオーキングの運動強度をレベルアップさせてやれば良いのです!!

 

一番簡単に運動強度を上げる方法は、

 

早歩きにレベルアップ

 

させてやることです。

早歩きとは、だいたい6キロ前後で歩くスピードのことを言います。

 

呼吸も良いかんじで乱れて「はっはっ」と呼吸するくらいの運動になるでしょう。

 

 

これくらいの運動強度になると一気に消費エネルギーは上がります!

同じ時間を、今度は早歩きで歩いてみたら消費カロリーが

130kcalほどアップしていました!

 

130kcalというと、ご飯半膳くらいを消費できる計算です!!

 

 

息が少し乱れるくらいの早歩きにレベルアップさせるだけで、ダイエット効果はずいぶん変わってきます。

ぜひ日頃の歩き方を少し変えて、ダイエット効果の高いウオーキングを目指しましょう!

 

またウオーキングで消費できるエネルギーも理解して、食事も不摂生にならないように注意したいですね。

 

・ウオーキングのレベルアップ

・食事のコントロール

このふたつが出来れば、ウオーキングでもダイエット効果は見込めるはずです。

 

なるほど。
ウオーキングのことを理解して、やり方や食事についても工夫すれば良いのですね。

はい!
もともと激しい運動ではないので、少し工夫してやることも大切ですね。
でもウオーキングは体や膝への負担も少ないので、個人的にはおすすめの運動です。
ぜひ効率の良いウオーキングダイエットを目指しましょう!

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