太ももが痩せる方法をとにかく知りたいなら。
ようこそこのページへお越しくださいました！
きっとあなたは太ももを細くしたい、細く見せたくて悩んでいる女性ではないでしょうか？
もちろん男性も大歓迎です（笑）
太ももが痩せる方法は意外とシンプル。
今回は、
タイトルを見て想像した方もいるのではないでしょうか？
「スクワット」
での太もも痩せについて説明します。
「なーんだ。スクワットかぁ」
と思ったあなた様。
これだけは断言できます。
このあと説明する方法でスクワットをやれば、間違いなく太ももは今より細くなります。
でも、間違った方法でスクワットをすると・・・
そのあたりの注意点も説明しますので、是非最後まで読んでみてください！
「スクワット」について
まずはスクワットの正しいやり方を
まず皆さんに一番お伝えしたいのが、スクワットはやり方を間違えるとけがや故障の原因になるということです。
スクワットは全体重を足で支えて上下するシンプルな筋トレ＆運動です。
でも、全体重が足にかかるということは負担も大きい運動なんです。
まずはこちらのやり方を見てください↓
男性が膝を曲げてスクワットをしています。
そして目立つのが「膝が前に出ている」こと。
そう。お気づきの方もいるかもしれませんが、このやり方は非常に危険なんです。
全体重が膝だけにかかってしまい、膝を壊しかねないスクワットのやり方です。
しかも腿への負荷は膝に逃げてしまっています。
効果が出ないうえに膝を壊しやすいスクワットのやり方です。
初心者にありがちなスクワットですので気をつけてください。
スクワットの正しいやり方は、
つま先より膝を前に出さずに
腰を低く落としていきます。
お尻を後ろへ突き出していくかんじですね。
可愛いイラストで説明しましたが、こんなかんじです↑
お尻は深く下まで落としましょう。
足腰はもちろん、背筋、腹筋も鍛えられる理想的なフォームです。
そして効率よく負荷をかけたい人は、しゃがんだ後に足を伸ばす際に膝を伸ばしきらないようにしましょう。
ちょうど上のイラスト左の図のように、膝を伸ばしきらずそこからもう一回しゃがんでスクワットを続けます。
膝を伸ばしきってしまうと、筋肉にかかっている負荷が一瞬抜けてしまいます。
一回一回、筋肉が休んでしまうというわけです。
しゃがんで伸び上がる際は、完全に膝を伸ばす手前で止めて負荷をかけたままもう一度しゃがんでいくほうが効率よく筋肉に効かせられます。
回数は人それぞれですが、腿がプルプルしてくる限界まで行うことが大切です。
あまり運動しない人なら５回でも効きますし、普段から鍛えている人なら２０回以上で効いてくるという場合もあるでしょう。
スクワットのスピードをゆっくりにしてみるなど、負荷を調節しながら行なってみましょう。
フォロワー６３万人のマッスルYou Tuber 高稲さんの動画が分かりやすいですね。
参考までに♪
太ももが痩せる「ワイドレンジスクワット」とは
さて、いよいよ太ももを痩せさせるスクワットのご紹介です。
その名も・・・
「ワイドレンジスクワット」
このスクワットは、足を外側に大きく広げて行う独特なスクワットです。
通常のスクワットでは太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が主に鍛えられます。
もちろんこの筋肉もとても大切なのですが、太ももを痩せさせたいのなら別の筋肉を鍛えたほうが効果的です。
その筋肉とは、太ももの内側の筋肉（内転筋）です。
足を大きく開いて行うワイドレンジスクワットでは、この太ももの内側の筋肉を刺激させて引き締める効果があります。
内転筋を引き締める ＝ 太ももが細く見える
という訳です。
やり方は足を４５度くらい外に大きく開き行うだけ。
たったこれだけで太もも痩せが叶います。
こんなかんじで足を大きく外に広げて行います。
僕も実際にやってみましたが、太ももの内側に強く効いているのを感じました。
本当に～？？
スクワットのやり方を変えただけで太ももが細くなるの～？？
おっと、さくらさん。本当なんですよ♪
僕の知っている女性にも、このワイドレンジスクワットで太もも痩せを実現した方も多いですよ。
SNSでもこのスクワット効果は多く投稿され人気ですよ！
女性向け♪太ももを細くしたいなら。
— TARA (@Tara27494706) June 26, 2019
ワイドレンジスクワット♪
太ももやお尻に効くスクワット。
太ももの筋肉が太くなるのは嫌！という女性へ。
脚を肩幅よりも開いてつま先を45度外へ向けてスクワットを。
太ももの内側が引き締まり、足やせ効果に繋がるスクワットに。#ダイエット #筋トレ #痩せる pic.twitter.com/E5GflMDEfV
【ワイドスクワットやり方】
— セルフケア辞典 (@reletore) July 12, 2019
✔️足幅広めスクワットをするだけ
✔️コアを締め、かかと重心で、背中を反り、股関節を曲げるように
✔️腰痛・股関節痛・骨盤の歪み・冷え性・むくみ・美尻・美脚に◎
✔️毎日10回1セットからスタートしよう
詳細▼https://t.co/FL4gkrxV8d#筋トレ #ダイエット #リリトレ pic.twitter.com/tDOmUNZgy9
へぇ～♪
みんながやってるなら私もやってみようかな。
太もも痩せたら足が細く見えるもんね！
太ももが痩せる方法まとめ
太ももを痩せさせたいなら
「ワイドレンジスクワット」
が本当におすすめです！
内転筋を強く刺激して太ももを引き締めることが出来ます。
そしてこのスクワットは美尻効果も抜群！
キュっと上がった綺麗なヒップラインも叶います。
太ももを引き締めて、お尻の筋肉もキュっとさせる美容効果が抜群なワイドレンジスクワット。
美脚を目指す女性には、とくにおすすめな運動ですよ。