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男のダイエット飯!具体的な食事例を教えます

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最近自分でダイエット用の食事を用意しています。
男の手料理なので大したものは出来ませんが(笑)

まさおさん、男のダイエット飯ですね。
僕も痩せる為の食事はよく食べていました。
良ければ参考までにおすすめ例をご覧ください。

 

<私がおすすめする男のダイエット飯>

・豚肉の生姜焼き
・粗挽きソーセージ
・刺身
・卵焼き、目玉焼き
・レバニラ炒め
・焼き鳥
・ツナサラダ
・納豆
・ハイボール

 

 

男のダイエット飯

男性には台所に立ってじっくり調理する食事は少しハードルが高いでしょう。

出来れば材料を焼くだけ、炒めるだけ、蓋を開けるだけ(笑)の簡単な食事が理想のはず。

 

 

ダイエットの為の食事で意識したいのが「糖質」が控えめなこと。

そして男性にとって大切な筋肉の材料でもある「タンパク質」が豊富なこと。

糖質控えめでタンパク質豊富な料理。

しかも簡単でお腹がふくれやすいダイエット男飯をご紹介します。

 

 

 

豚肉の生姜焼き

豚肉の生姜焼き

豚肉の生姜焼きは糖質も少なく、男性でも簡単に作れるダイエット飯。

しかもお肉というお腹がふくれやすい食材を使ったメニューです。

まずはあらかじめタレを作っておきます。

 

 

チューブのすりおろし生姜、醤油、砂糖、酒を混ぜ合わせる。

砂糖は少しだけにしておきましょう。

そして豚肉を炒め始めたらタレを投入するべし!

以上です!(笑)

料理が苦手な男性でも簡単に作れる豚肉の生姜焼き。

ぜひ挑戦してみてくださいね!

豚肉の生姜焼きは嬉しいですね~!
お腹にたまるし美味しいし。
作り方も意外と簡単なんですね。

 

 

 

粗挽きソーセージ

ウインナー

フライパンがあれば調理出来るのが炒めたソーセージです。

とくに粗挽きソーセージは肉汁も豊富でおすすめ!

あの「パキッ」という噛み応えがたまらないですよね。

糖質0ですので、ダイエットにもおすすめです。

 

 

炒めるのに飽きてきたら、鍋で茹でてボイルソーセージにするのも簡単でおすすめです。

料理をしない男性でも簡単に調理出来ます。

極論、調理せずにそのままレンジでチン!でも大丈夫な食材です。

時間もかからず簡単に調理出来るのが嬉しいですね。
僕は炒めた時は黒胡椒。
茹でた時はケチャップとマヨネーズ。
このパターンで味付けをローテーションしていました。
というか今も頻繁に食べています!

 

 

 

刺身

刺身

刺身はスーパーですぐに手に入る食事ですね。

そしてマグロやサーモン、鯛やカツオ、タコやイカなど種類も豊富で飽きがこないのも嬉しい点です。

魚介類は糖質がほとんどなく、タンパク質がとても豊富。

たくさん食べても太りづらい食材です。

 

 

しかも調理の必要がほとんどありません。

買ってきたパックのビニールをはがしてそのまま食べるもよし。

お皿に盛りつけて食べるもよし。

 

 

またはマグロを醤油に漬けてみりんを少々入れる。

そして一晩寝かせれば「マグロの漬け」の完成です。

これも簡単なのでとってもおすすめですよ。

へぇ~。
「漬け」って簡単に出来るんですね。
今度試してみます!

 

 

 

卵焼き・目玉焼き

卵焼き

これは男性でも作ったことがある方が多いはず。

卵焼きと目玉焼きです。

フライパンさえあれば作れる料理ですね。

卵もダイエット飯としては非常におすすめな食材なのです。

 

 

僕のおすすめは、卵焼きを作る際に「白だし」を少し入れること。

和食屋さんで出てくるようなオリジナル卵焼きの完成です。

たまにはレベルアップした卵焼きを作ってみるのもありなのでは?

卵焼きに白だしを入れるのは本当におすすめです。
普段食べている卵焼きとは一味違うはずですよ~。

 

 

 

レバニラ炒め

レバニラ炒め

レバニラ炒めも簡単に作れてボリュームたっぷりのダイエット飯です。

使う食材は太りにくいものばかり。

安心して量も食べられます。

 

 

材料はレバー(豚・牛)ともやし、ニラ

まずは下準備。

レバーに醤油大さじ2、酒大さじ2、砂糖少々を加えて10分ほど漬け込みます。

ニンニクや生姜も入れると美味しいですが、そこまでは大変!という方は上の材料だけでも全然大丈夫。

 

 

フライパンに漬け込んだレバーと調味料を放りこみ、もやしとニラと炒めるだけ。

ササっと炒めたら完成です。

シャキシャキ感が残るように炒めすぎないように注意しましょう。

レバニラかぁ~。
中華料理屋さんでよく食べます。
私でも出来そうなほど簡単なんですね!
しかもダイエット飯だとは・・・。

 

 

 

焼き鳥

焼き鳥

焼き鳥もとてもダイエットにはおすすめで、しかも簡単に用意することが出来る料理です。

ひとつ注意したいのが、「タレ」の焼き鳥は砂糖を多く含んでいる場合がある為、「塩焼き」を選びたいという点です。

 

 

コンビニでもよく売られているので、仕事帰りにサッと買ってすぐに食べられるのも良いですね。

串焼きの居酒屋でお持ち帰りを頼めば焼きたてを食べることも出来ます。

値段も安いのでお財布にも優しい料理ですね。

焼き鳥は調理したものが簡単に買えます。
僕も仕事帰りによく買って帰りました。
いろんな種類を選べるので、飽きがこないのも嬉しいですね。

 

 

 

ツナサラダ

ツナサラダ

ダイエット中でも食物繊維は意識して摂りましょう。

つまり野菜ですね。

でも野菜だけでは寂しいという男性におすすめなのがツナサラダです。

 

 

ツナ缶は非常にダイエットに向いており、野菜だけのサラダに肉の食感を与えてくれるお役立ち食品。

野菜だけでは寂しいという男性は、ぜひ野菜サラダにツナ缶を添えてみてはいかがでしょうか。

ツナサラダを買ってくるという超簡単な方法もありますが。

野菜だけだとどうしても飽きてくるんですよね。
ツナは野菜とも相性が良いし嬉しい組み合わせです!

 

 

 

納豆

納豆

そしてダイエットにおすすめな日本食といえば納豆です。

ネバネバの納豆ですが、低糖質高タンパク質でダイエットにとても向いています。

しかもパックを空けたらすぐに食べられるのが男性にも嬉しいはず。

 

 

キムチや豆腐と組み合わせたり、卵焼きや味噌汁に入れたりも出来るアレンジ豊富な食品です。

賞味期限が長いのも男性には嬉しいのではないでしょうか。

冷蔵庫にたくさん買い置きしておいても良いですね。

実は僕は納豆が食べられません!
でも周りのダイエッターさんたちが非常におすすめしていた食品です。
たしかにダイエットには非常に適しています!
僕もいつか食べられるように・・・・

 

 

 

ハイボール

そしてこちらは番外編。

お酒好きな男性のダイエット向けアルコール。

おすすめはハイボールです!

私も体重が気になる時の飲み会ではハイボール一択です。

 

 

ハイボールの材料「ウイスキー」は糖質0

しかも炭酸のシュワシュワ感が心地よい飲み物です。

飲み会に多く誘われる男性にはとてもおすすめなアルコール飯?飲料です!

ただしアルコール分高めなので飲みすぎ注意ですよ。

ハイボールは太りにくいんですね。
ビールのように炭酸も入っているし、この機会にハイボールに乗り換えてみようかな。
飲みすぎ注意、了解です!

 

 

 

男のダイエット飯まとめ

男性でも簡単に用意出来るものばかりで助かります。
しかも量を食べられるものばかり。
食事の量を極端に減らしてダイエットするのもつらいですもんね・・・。

分かります。
食事量を減らして空腹で過ごすダイエットはつらすぎますもんね。
健康面にも良くありません。
食べても太りづらい食品や料理を選ぶのが、ダイエットへの近道とも言えますね!

 

 

 

食べても太りづらい食べ物。

その知識を手に入れればダイエットへ大きく前進出来たも同然です。

糖質を控えるのはダイエットの常識。

こちらの記事もぜひ参考にしてみてくださいね!

⇩⇩⇩

ダイエットで糖質制限に挑戦!食べていいもの物ってどんな物?

 

 

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